《忍耐力:其實你比自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫》

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tl;dr

人類行為主要有冷熱兩系統,熱系統促使你想現在作某事的慾望,冷系統則是讓你預期未來可能的情況,所以對於想控制的行為,最基本的作法就是:冷卻「現在」,加熱「未來」。